TẬP YOGA TRƯỚC KHI SINH
Bạn đang hạnh phúc để chuẩn bị chào đón thành viên mới của gia đình? Bạn
cần vài phương pháp để tăng cường sức khỏe thai phụ và thư giãn phù hợp? Vậy thì tập yoga trước khi sinh có thể là cách tuyệt vời để bạn chuẩn bị cho việc sinh nở được dễ dàng. Tập yoga giúp tăng cường vận động từ đó thai nhi của bạn cũng được khỏe mạnh hơn.
Khi bắt đầu tập yoga trước khi sinh, bạn cần tìm hiểu những lợi ích cụ thể, thông tin lớp học cũng như các lời khuyên quan trọng cho hoạt động này.
Những lợi ích của việc tập yoga trước khi sinh là gì?
Cũng giống như các hoạt động tốt cho sức khỏe khác, tập yoga trước khi sinh là một phương pháp tiếp cận đa diện để tăng cường sức dẻo dai cho cơ thể và làm phấn chấn tinh thần. Phương pháp này liên quan nhiều đến hệ thống thần kinh, hơi thở, toàn bộ cơ quan nội tạng và đặc biệt là hệ thống nội tiết. Nghiên cứu cho thấy rằng, tập yoga trước khi sinh thực sự an toàn và mang lại nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai cũng như thai nhi. Các lợi ích sức khỏe được nói đến ở đây như là:
- Cải thiện giấc ngủ
- Giảm căng thẳng và lo lắng
- Tăng sức mạnh, tính linh hoạt và sức chịu đựng của cơ bắp. Đây là điều cần thiết để bạn đủ sức sinh chịu đựng khi sinh em bé.
- Giảm đau lưng dưới, buồn nôn, hội chứng mỏi cổ tay, đau đầu và khó thở
- Giảm nguy cơ sinh non, cao huyết áp trong thai kỳ và hạn chế tình trạng châm tăng trưởng ở thai nhi.
Tập yoga trước khi sinh cũng giúp bạn gặp gỡ với các thai phụ khác, cùng làm quen và chia sẻ kinh nghiệm với nhau.
Hình minh họa: internet
Lớp yoga cho phụ nữ mang thai thường có những bài tập nào?
Một lớp học yoga cho phụ nữ mang thai thường liên quan đến các bài tập như:
- Thở.
Bạn sẽ học được ác thủ thuật hít thở sâu và chậm bằng mũi. Kỹ thuật “thở” trong bài tập yoga giúp bạn giảm cảm giác khó thở khi mang thai và làm giảm các cơn co thắc.
- Dẻo dai
Bạn sẽ được khuyến khích chuyển động cơ thể cách nhẹ nhàng. Từng động tác sẽ không còn nặng nề, ở bài này bạn cũng sẽ tập được tính kiên nhẫn.
- Tư thế.
Trong khi đứng, ngồi hoặc nằm trên mặt đất, bạn sẽ di chuyển cơ thể nhẹ nhàng . Giữ chúng ở các vị trí khác nhau nhằm rèn luyện sức mạnh, tính linh hoạt và thăng bằng. Lúc này có sử dụng các đạo cụ đơn giản như gậy, gối, thắt lưng… để hỗ trợ cho các tư thế của bạn được thoải mái và giúp bạn tập trung vào hơi thở nhiều hơn. Nếu bạn không thể nói chuyện bình thường trong khi bạn tập yoga có nghĩa là bạn đang ép mình thực hiện các tư thế và động tác quá khó.
Hình minh họa: internet
- Thư giãn.
Vào cuối mỗi lớp học yoga cho thai phụ, bạn sẽ thư giãn cơ bắp, khôi phục nhịp tim và nhịp thở đều trở lại. Bạn sẽ được người hướng dẫn khuyến khích lắng nghe hơi thở của mình, chú ý tới cảm giác, suy nghĩ và cảm xúc. Hoặc có thể dùng cách lặp đi lặp lại một câu “niệm” để tĩnh tâm và phấn chấn tinh thần.
Nguyên tắc an toàn đặc biệt cho bài tập yoga của thai phụ?
Để bảo vệ sức khỏe của bạn và của bé trong thời gian tập yoga trước khi sinh, bạn cần thủ các hướng dẫn an toàn cơ bản.
- Tư vấn cặn kẽ
Trước khi bạn bắt đầu một chương trình tập yoga trước khi sinh, hãy chắc chắn bạn lựa chọn nơi cung cấp dịch vụ tốt và uy tín. Bạn không thể tập yoga trước khi sinh nếu được bác sĩ chuẩn đoán có nguy cơ sinh non hoặc đang mắc 1 căn bệnh nào đó, chẳng hạn như bệnh tim.
- Thiết lập mục tiêu
Bạn cần xác định cho mình mục tiêu và thời gian tập cụ thể. Đối với hầu hết phụ nữ mang thai, nên có ít nhất 30 phút hoạt động thể chất vừa phải vào các ngày trong tuần. Tuy nhiên, nếu bạn có ít thời gian hơn 30 phút tập luyện mỗi lần, bạn vẫn có thể giữ vóc dáng và có một sức khỏe tốt.
Hình minh họa: internet
- Bình tĩnh và uống đủ nước
Bạn nên tập yoga trước khi sinh trong một căn phòng thoáng mát để tránh đổ quá nhiều mồ hôi và kiệt sức. Uống nhiều nước trong thời gian tập yoga để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước.
- Tránh tư thế nhất định
Khi thực hiện các tư thế của bài tập, tránh cố gắng quá sức những tư thế quá khó. Điều này sẽ gây ra áp lực không tốt cho sức khỏe. Không thay đổi đột ngột các động tác trừ khi bạn người tập luyện lâu năm và có kinh nghiệm. Đối với thai phụ càng phải cẩn trọng hơn ở các tư thế tập. Bạn nên yêu cần giáo viên hướng dẫn cẩn thận khi thực hiện các động tác sao cho đúng để tránh các trường hợp đáng tiếc xảy ra.
- Đừng lạm dụng
Tập yoga trước khi sinh nên chú ý đến cảm giác của cơ thể. Khi tập cần để ý xem mình có gặp phải vấn đề như đau ở vị trí nào, hay có chỗ nào không thoải mái để tránh các tư thế vượt quá sức của mình. Nếu bạn gặp bất kỳ các vấn đề bất thường nào chẳng hạn như chảy máu âm đạo, giảm chuyển động của thai nhi hoặc co thắt trong khi tập yoga thì hãy dừng lại và liên hệ với giáo viên hướng dẫn của bạn.
Làm thế nào để chọn một lớp học yoga trước khi sinh?
Nếu bạn quan tâm và muốn tham gia một lớp yoga trước khi sinh, hãy tìm một chương trình giảng dạy bởi một giảng viên người đã đào tạo bài bản chuyên môn sâu về lớp yoga dành riêng cho thai phụ. Đến xem và quan sát một lớp trước để chắc chắn rằng bạn cảm thấy thoải mái với các hoạt động của trung tâm đó, phong cách của người hướng dẫn, quy mô lớp học và môi trường.
Hình minh họa: internet
Bạn cần biết
Có rất nhiều bài tập yoga khác nhau. Đối với phụ nữ mang thai nên chọn loại nhẹ nhàng như Hatha yoga. Loại yoga này có các tư thế tập kết hợp với hít thở sâu, giúp bạn giải tỏa căng thẳng.
Cần tránh loại yoga như Bikram. Đây là loại yoga được thực hiện trong phòng với nhiệt độ khoảng 95-105 độ F (khoảng 38-43 độ C), bao gồm cả thiền định và tính tập trung. Yoga Bikram là sự kết hợp giữa sức mạnh, hệ tim mạch và tính linh hoạt. Không dễ dàng gì để theo được loại này. Bikram yoga có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể quá nhiều, gây ra tình trạng tăng thân nhiệt. Ngoài ra, các loại khác của yoga cũng thường quá sức đối với phụ nữ mang thai.
Nếu bạn chưa bao giờ tập yoga và không có nhiều thông tin về bộ môn này, bạn nên nói chuyện với người hướng dẫn về việc mang thai và cần được tư vấn 1 khóa học phù hợp.
Hình minh họa: internet